Muitas pessoas confundem o aquecimento e o alongamento muscular; n\u00e3o sabem a sua fun\u00e7\u00e3o e nem quando realiz\u00e1-los. O aquecimento muscular pode ser definido como um conjunto de exerc\u00edcios ou movimentos que preparam o corpo para a atividade f\u00edsica. Ele deve ser voltado para a musculatura que ser\u00e1 exigida no exerc\u00edcio, por exemplo, um corredor deve aquecer principalmente os m\u00fasculos das pernas. J\u00e1 o alongamento muscular \u00e9 o exerc\u00edcio feito com o objetivo de \u201cesticar\u201d os m\u00fasculos para que tenham uma boa flexibilidade.<\/p>\n
Ok, mas eu preciso realizar o aquecimento e o alongamento todas as vezes que for me exercitar? Eles devem ser feitos antes ou depois dos exerc\u00edcios?<\/strong><\/p>\n O aquecimento deve ser realizado sempre antes de uma atividade f\u00edsica. Al\u00e9m de elevar a temperatura corporal e levar mais sangue rico em oxig\u00eanio para os m\u00fasculos, o aquecimento prepara as articula\u00e7\u00f5es para o exerc\u00edcio que vir\u00e1. Isso tudo \u00e9 important\u00edssimo para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, principalmente no inverno quando as temperaturas s\u00e3o mais baixas.<\/p>\n O alongamento muscular auxilia na redu\u00e7\u00e3o das tens\u00f5es musculares e no aumento da flexibilidade, por\u00e9m esse efeito somente \u00e9 visto a m\u00e9dio e longo prazo, quando o alongamento \u00e9 feito de forma freq\u00fcente. Al\u00e9m disso, j\u00e1 se sabe que em pessoas sadias o alongamento n\u00e3o reduz a dor muscular causada pelo exerc\u00edcio e pode at\u00e9 prejudicar o desempenho, os ganhos de for\u00e7a muscular e a hipertrofia quando realizados pr\u00e9-exerc\u00edcio. Ent\u00e3o quando os seus objetivos n\u00e3o incluem a hipertrofia e a melhora da performance, o alongamento pode ser realizado ap\u00f3s o exerc\u00edcio, em intensidades baixas, ou nos dias de repouso, com o objetivo de aumentar a flexibilidade e prevenir les\u00f5es, j\u00e1 que m\u00fasculos encurtados podem predispor a determinadas patologias.<\/p>\n O alongamento \u00e9 necess\u00e1rio para quem n\u00e3o faz atividade f\u00edsica ou para quem trabalha sempre na mesma posi\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n Como dito anteriormente, o alongamento, feito de forma freq\u00fcente, auxilia na manuten\u00e7\u00e3o da amplitude de movimento das articula\u00e7\u00f5es, evitando que os m\u00fasculos fiquem encurtados. Pessoas sedent\u00e1rias e que trabalham sentadas em frente a um computador, por exemplo, devem fazer pausas para realizar alongamentos de at\u00e9 30 segundos cada, com o objetivo de relaxar a musculatura solicitada, evitando a sobrecarga das mesmas. J\u00e1 em determinadas les\u00f5es, o alongamento pode ser utilizado com algum objetivo espec\u00edfico, sempre orientado por um profissional habilitado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muitas pessoas confundem o aquecimento e o alongamento muscular; n\u00e3o sabem a sua fun\u00e7\u00e3o e nem quando realiz\u00e1-los. O aquecimento muscular pode ser definido como um conjunto de exerc\u00edcios ou movimentos que preparam o corpo para a atividade f\u00edsica. Ele [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":823,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,8],"tags":[30,31],"class_list":["post-819","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisioterapia","category-ortopedia","tag-alongamento","tag-aquecimento"],"yoast_head":"\n